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产后康复,万千宝妈的必修课!(建议收藏)

随着生活质量的提高,人们对健康的理念及关注度越来越高,但对“产后康复”这一重要内容,还仅限于耳熟程度。


产后康复是在现代医学康复理念的指导下,专业康复医师针对女性产后这一特殊时期而主动进行的康复训练和调整。

内容包含运动量和运动方式的制定、仪器设备个体化方案的制定和指导,耻骨联合及骶髂关节紊乱的纠正,盆底肌、腹肌、呼吸模式及其它核心肌群的训练等等。

我们用最常见的产后康复问题——腹直肌分离,给大家举个例子:

腹直肌分离,除了导致腹部膨隆及形体不佳外,它的危害还有脏器下垂、二便不调、腰背疼痛,甚至头晕、气促、手麻等。腹直肌分离的程度越重,腹部肌肉力量越弱,对腰背部的协调稳定力就会越小,越容易出现腰背痛

腹直肌分离能达到什么程度呢?

看这位产后六个月女士的情况:孕前她原本并行的腹直肌,产后分离了整整四指的宽度!也因此,常常在久坐或久站时腰部酸困疼痛,以及便秘,排小便时间长等。

郑州中医骨伤病医院张梦媛医师为其治疗并指导了产后康复训炼,两天就恢复到两指宽程度,腰部不适也随之明显减轻。这就是产后康复的神奇功效!



产后康复还有什么作用呢?

1.促进妊娠以及分娩过程中盆底肌、腹直肌等肌群肌力减弱或肌肉损伤的恢复,从而改善盆底肌及其他相关肌群的功能状况,降低因为解剖结构改变和年龄增长发生各种功能障碍性疾病的机会,如:尿失禁子宫脱垂、便秘、性功能障碍等;


2.纠正耻骨联合分离、骨盆前倾、骨盆旋移、骶髂关节错位、预防形成“X”形腿、“O”形腿等,避免为颈椎病、腰背疼痛、膝关节痛、足底筋膜炎等等骨伤疼痛病埋下病根!

3.纠正胯(髋)宽、腰粗、腿粗、大肚子、阴道松弛,重塑形体,提高生活质量!


关于产后康复的误区

01顺产有助于产后恢复,顺产的人不用做产后康复?

顺产后的女性同样会面临腹部膨隆松垮、漏尿等各种尴尬。很多研究表明,顺产后的女性漏尿、性功能障碍、盆腔器官脱垂的患病率或风险高于剖宫产。

并且腹直肌分离、骨盆松弛、耻骨联合分离,这些由怀孕分娩本身带来的生理改变,与是否顺产无关。所以不论顺产剖腹产,基本都需要产后康复。

02生完孩子什么问题也没有,不用做产后康复?!

疾病的发展是一个过程,生完孩子后没有出现任何问题,不能说明产后恢复就很好。

比如,很多人生完孩子一年、两年后才出现漏尿。

再比如,有很多人生完孩子后,肚皮松松瘦不回去。产后一年内并没有在意,但是一年后越来越胖,抑或是腰背痛随着年龄的增长越来越严重……其实这些都可能跟产后没有恢复好有关。

03生完孩子很多年,再做产后康复没用了?!

很多产妇生完孩子的头一年,由于各种原因没有做产后康复。等到想起来做产后康复,或身体出现各种问题的时候,已经错过了产后康复的黄金期,就担心此时做产后康复没有用了。

其实当你意识到自己应该做产后康复时,为时还不晚。立即行动,不要犹豫。不要因为小小的犹豫,痛苦几十年。

04上一代的人都没有做过产后康复,我们也不用做?!

上一代的人因为经济、社会等原因,没有做产后康复。而且那个时候人们还都不知道产后康复这一项目,更不要说去做产后康复了。

但是,你知道么?其实上一代人中的很多女性,在步入中老年时,已经开始出现的各种身体不适:如尿频、尿急、憋不住尿,打个喷嚏、咳嗽一下就漏尿,亦或四肢纤细有度,腰腹部却肥大臃肿,俗称“老来发福”… … 其实都与产后盆底肌松弛、腹直肌分离有很大关系。

前车之鉴,新一代女性要吸取教训。

走在时尚前沿的明星们早就意识到了这个问题。很多明星生完孩子,在很短的时间就能恢复至孕前的状态,究其原因,是产后康复做的及时做的好。


而普通女性生了孩子,往往事事以孩子为先,以家人为先,最后才考虑到自己。

殊不知,女性自己才应该是一个家庭幸福的核心,产后恢复是女性的第二次重生。爱孩子爱家庭前,女士们,请先好好爱自己。


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